| ■ 何故ダイエットするのか、何故この歳で？自分自身理解してない現実 ■ ■ でも一ヶ月１キロ痩せる約束してしまいました。 ■ |
| 資料抜粋 |
| 食事バランス ★成人で約２２００kcalの目安 |
| ごはん（中盛り）だったら４杯程度 |
| 野菜料理５皿程度 |
| 肉・魚・卵・大豆料理から３皿程度 |
| 牛乳だったら１本程度 |
| みかんだったら２個程度 |
| ①主食は何にするか決める ●ご飯（例・ご飯、どんぶりもの、カレー等） ●パン（例・トースト、サンドイッチ、ピザ等） ●麺（例・うどん・そば・ラーメン スパゲッティー、焼きそば等） ●シリアル等 ②おかずを決める ●肉 ●魚 ●大豆製品 ●卵 ③必ず野菜は添えましょう（小鉢に２つほしい） ●野菜 ●海草 ●豆類 ●きのこ |
| バランスの良い献立 組み合わせのコツ |
| ★ 調味料は以外とエネルギーが高いので、 示されている量をきちんと計算しましょう。 これまで８０キロカロリー ＝消費するには早足ウォキング２２分 砂糖 － 大さじ２杯と小さじ１杯（２１g） マヨネーズ － 大さじ１杯弱（１３g） 植物油 － 小さじ２杯強（９g） マーガリン － 大さじ１杯弱（１２g） みりん － 大さじ２杯弱（３３g） |
| ★ ペットボトル飲料５００ｍｌには糖分がたっぷり！ ５gのスティックシュガーに換算して５～１３本位入ってます 常飲すると、生活習慣病や特に糖尿病の素を作ってしまいます |
