３月号

２７日　（火）　　晴れ

ＮＨＫ（ガッテン）基本は同じでも変化が半年で、１００ｇ萎えてしまい、最後の望み絶対１年前に戻る！！。

娘から教えてもらった方法、まずは道具、体脂肪付ヘルスメータ購入した。

①体重・体脂肪・ＢＭＩを同時にチェック

●　体脂肪率
　　体脂肪が高いと高血圧症、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病の原因になる。

　※　体脂肪は、一日の間で変動します。できるだけ同じ時間帯、同じ状態で測る

●　ＢＭＩの判定

　※　ＢＭＩ＝体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割った値

	や　せ	普　通	肥満度１	肥満度２以上
ＢＭＩ値	１８.５未満	１８.５以上２５未満	２５以上３０未満	３０以上

　　　　　　　　　　　　理想的なＢＭＩ値は、「２２」

　　　　　　　　　　　　　　　　【　目標　】

　　　１.　ひと月１キロ目標

　　　２.　最低でも１年で５キロ

　　　３　.ひと月ごとに反省、尚反省を見つめる。